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如何判断自己饮食结构是否合理

最近,膳食构成和营养结构等名词不断地出现,随着人们生活水平的不断提高,大家对于食品的要求也日益提升。每一餐要怎么吃才是最优的呢?如何合理分配食材,让一天内营养均衡,既能吃得饱又能吃得好。舌尖上的安全问题,一直是大家关注的热点问题。下面我们就来简单介绍一下什么是饮食结构?
《中国居民膳食指南》中表述:饮食结构即指膳食模式(结构),是指膳食中各食物的品种、数量及其比例和消费的频率。中国营养学会为我国居民设计的饮食结构是平衡膳食模式,遵循这种模式,能最大程度满足不同年龄段、不同能量水平的健康人群的营养与健康需要。
现代营养学认为,人体每日需要均衡摄取7种营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维。形象地说,人的营养状况就像由7块木板围成的木桶,木桶容量相当于健康状态,饮食提供的营养素决定了木板的高度,木桶容量取决于最短木板的高度。
如何判断孩子的饮食结构是否合理,可从以下几个方面着手。
食物结构分析:膳食结构和数量是否符合膳食指南的建议,特别是全谷物、深色蔬菜、牛奶、豆类是否满足要求。疫情期间要格外重视全谷物和深色蔬菜,其中丰富的维生素和植物化学物,有利于孩子维持正常的疾病抵抗力。
能量来源分析:计算能量的三大营养素来源——碳水化合物(50%-65%)、脂肪(20%-30%)和蛋白质(15%-20%)的比例是否恰当,食物来源与膳食指南的参考相比是否适宜。疫情期间可以将蛋白质供能比例提高至20%,相对适当降低碳水化合物和脂肪的供能比例。
蛋白质来源分析:来源于动物和大豆的蛋白质是否达到1/2以上,优质蛋白质比例是否合理。
营养素供应分析:膳食提供的主要营养素是否符合中国居民膳食参考摄入量的要求,主要营养素如钙、铁的食物来源是否得当。
举例来说,根据中国居民膳食营养素参考摄入量,如果孩子10岁,那么每天所需要的蛋白质约50g,按照三餐3:4:3的能量和营养分配比例,早餐大概占30%,也就是15g。再根据中国食物营养成分表,牛奶的蛋白质为3g/100ml,鸡蛋的蛋白质为13g/100g,那么1杯250ml的奶能提供约7g蛋白质,1个50g的鸡蛋能提供约6g蛋白质,再加上主食中含有的蛋白质,就能达到摄入15g蛋白质的目标。
人们的生活条件优越了之后,自然对身边的食物有了手机短信认证送彩金的选择,因此,在日常生活中,一定的食品安全知识是必不可少的,可以利用闲暇时间参加一些食品安全知识培训,补充下自己的食品安全知识,为日后的健康生活打下良好的基础。